Trädgårdsarbete är ett roligt och givande tidsfördriv, men det kan också vara mycket mer än bara en produktiv hobby. Att göra trädgårdsarbete till en vanlig del av ditt liv kan ge många hälso- och välbefinnandefördelar, och här är tolv av de viktigaste.
1) Träning med låg effekt
Trädgårdsarbete är en utmärkt träningsform, och inte bara när du tar dig an timmar av tungt grävande. Att bara dra ogräs från dina grönsaksbäddar kan bränna upp mellan 200 och 400 kalorier per timme, vilket gör det till ett idealiskt sätt att hålla sig frisk och hantera din vikt.
De flesta trädgårdsaktiviteter kommer inte att ersätta ett högintensivt gymträning, men besök dina växter ofta och du kommer snart att känna hur fördelarna för din fysiska och kondition ökar.
2) Förbättrad hjärthälsa
Måttlig träning som trädgårdsarbete är också ett av de bästa sätten att främja god hjärthälsa. Studier har visat att det kan sänka blodtrycket, samtidigt som det minskar risken för stroke hos äldre trädgårdsmästare.
3) Uppmuntrar till hälsosam kost
Att odla din egen frukt och grönsaker ger dig en tydligare insikt om var maten kommer ifrån, och detta uppmuntrar till ett mer genomtänkt och hälsosamt sätt att äta. När du väl har fångat trädgårdsskötseln, även när du köper från butiker kommer du naturligtvis att sikta på färskare livsmedel snarare än bearbetade.
Och om du odlar din egen, du kommer inte att smaka något bättre än ekologiska produkter plockade vid den perfekta tidpunkten och konsumeras inom några minuter eller timmar. Att äta dina fem portioner grönsaker om dagen är inga problem när de kommer direkt från din egen grönsaksplats.
Vad mer, om du involverar barn i att odla en del av deras mat, de kommer att uppmuntras att utforska ett bredare urval av smaker, och deras nyfikna gommar kommer att hålla livet ut.
4) Kvalitetstid i frisk luft och solsken
I ett digitalt samhälle dominerat av skärmar, trädgårdsarbete är ett perfekt sätt att vara utomhus i timmar i taget. Förutom det enkla, uppiggande nöje att andas frisk luft, Att förnuftigt njuta av solskenet har flera identifierade hälsofördelar.
Människokroppen är beroende av solljus för att syntetisera D-vitamin, vilket i sin tur är avgörande för ett friskt nervsystem, blod, ben, och lungor, samtidigt som de spelar många andra viktiga roller. Även om D-vitamin finns i mejeriprodukter, rött kött, och fet fisk, solljus är det absolut mest effektiva sättet att höja nivåerna i din kropp.
5) Bättre sömn
En enkel fördel med tid till lätt träning utomhus är att du känner dig mentalt lugn och fysiskt trött. Om du ofta har svårt att somna, regelbunden trädgårdsskötsel kan vara ett effektivt botemedel.
6) Immunförsvar
D-vitamin är också avgörande för ett väl fungerande immunförsvar, stärker den för att motverka mindre hosta, förkylningar, och andra småbitar. Men detta är inte det enda sättet som trädgårdsarbete kan stärka ditt immunförsvar.
Frisk jord är full av mikrober, och det finns bevis för att kontakt med dessa ofarliga bakterier hjälper till att sätta igång immunsystemet. Forskning visar att barn som smutsar ner händerna i lek utvecklar starkare immunförsvar och har lägre risk för astma, eksem, och andra allergier.
Det finns en anledning till att barn oemotståndligt dras till att göra en röra med lera - det är en viktig del av hälsan som människokroppen har utvecklats i linje med. Utan exponering för dessa mikrober, många tror, immunförsvaret kan komma ur balans.
7) Starka mentala hälsofördelar
D-vitaminet som produceras av exponering för solljus är också användbart för mental hälsa. D-vitaminbrist är ofta kopplat till depression, så det är viktigt att upprätthålla hälsosamma nivåer för att uppmuntra ett stabilt humör.
Vad mer, marken innehåller bakterier som kallas Mycobacterium vaccae, som har observerats öka serotoninproduktionen hos laboratoriemöss. Om denna effekt även gäller för människor, kontakt med jord kommer effektivt att verka på samma sätt som många antidepressiva läkemedel, även om det är lägre, mer naturlig nivå.
Men biologi och kemi åsido, Trädgårdsarbete erbjuder också många sätt att lindra stress och förbättra din övergripande syn. Det fysiska arbetet är mentalt engagerande, hjälper till att distrahera från bekymmer, erbjuder ett temposkifte och en chans att sakta ner.
Framgång med trädgårdsarbete ger också en känsla av tillfredsställelse, plus ökat självförtroende och självkänsla. Det hjälper till att skapa mening och en förväntan om framtiden, minskar greppet om vardagens ångest.
De mentala fördelarna med trädgårdsarbete är så stora att vissa läkare till och med ordinerar det som en behandling för depression, men de positiva effekterna kan lika gärna förbättra livet för alla.
8) Utbildning och självförbättring
Trädgården erbjuder många möjligheter till utbildning och självförbättring, och inte bara för yngre trädgårdsmästare. Förutom att lära ut fakta om växter, insekter, och miljön, trädgårdsarbete utvecklar också kreativitet, problemlösning, och tålamod.
Alla dessa egenskaper kan förbättra livet långt bortom din trädgårds gränser.
9) Hjälper tillstånd associerade med åldrande
Trädgårdsarbete är också terapeutiskt för många åldersrelaterade tillstånd. Förutom att minska risken för stroke, det har kopplats till en minskning av demenssjukdomen. En studie visade att regelbundna, trädgårdsmästare över 60 år var 36 % mindre benägna att utveckla sjukdomen, med siffran stigande till 47 % för de över 70 år.
Men även utan att överväga klinisk demens, trädgårdsarbete är ett bra sätt att hålla ett aktivt sinne, som är känt för att bromsa den naturliga minnesförlusten och andra förmågor i samband med åldrande.
Vad mer, den låga inverkan, repetitiv träningsform som trädgårdsarbete ger hjälper till att lindra uppkomsten av benskörhet genom att skonsamt stärka skelett och leder.
10) Förbättrad motorfunktion
Trädgårdsskötsel är en mycket praktisk aktivitet, kräver ett förvånansvärt varierat utbud av åtgärder att utföra. Från att hantera ömtåliga plantor till att beskära tuffa stjälkar, trädgårdsarbete kan ge dina händer och armar ett skickligt träningspass, bygga styrka och bättre motorisk kontroll.
11) Sensorisk stimulering
En trädgård är full av dofter, färger, ljud, och texturer. Den sensoriska stimulansen den ger är viktig för välbefinnandet under hela livet. Hos ungdomar, Att stimulera sinnena är direkt kopplat till mental utveckling. Hos äldre människor, det kan hjälpa till att avvärja demens, eller ge lite andrum från tillståndets effekter. Och under åren mellan, sensorisk stimulering kan hålla ett sinne smidigt och kreativt, bryta ner tristess av repetitiva dagliga rutiner.
12) Känslan av gemenskap
Slutligen, trädgårdsarbete i ensamhet kan vara oerhört avkopplande, men trädgårdsarbete med andra människor kan främja en starkare känsla av gemenskap. Oavsett om du trädgårdar med familj eller likasinnade vänner, det ger ett extra sätt att få kontakt med människor, med alla positiva välbefinnande effekter som kan ge. Och ni behöver inte ens träna fysiskt tillsammans:att bara dela tips och krigshistorier över ett trädgårdsstaket fungerar lika bra.
Självklart, Det är inte alla som har tid att trädgårda i timmar varje dag. Men alla dessa fördelar kan du njuta av även om du bara sköter ett fåtal containrar på helgen. Och ju mer du kan göra trädgårdsarbete till en del av din rutin, desto mer positiva effekter kommer det att få.
