En av de viktigaste aspekterna av vår hälsa är att komma ihåg att den alltid utvecklas och förändras. Hälsa är en resa och alla är på en annan del av sin resa. Det här är fyra enkla vanor jag har använt i år som har gjort en drastisk skillnad i min hälsa och energinivå och det bästa är att de är helt naturliga och lätta.
Jag säger detta för att jag under för många år jämförde mig själv alldeles för mycket med andra människors resor och ganska ofta hamnade i att känna mig bakom eller underlägsen. Du har hört det här förut, men din hälsa och ditt värde är inte ett visst antal på skalan eller en byxstorlek.
Jag menar det, även om jag använder de sakerna till viss del för att mäta var jag är. Men de är inte längre slutmålet eller den viktigaste delen av hela den här hälsosamma livsstilsgrejen.
Dessa förändringar verkar sunt förnuft och det är de oftast, men ju äldre jag blir desto mer lär jag mig att det verkligen är de enkla sakerna som har störst inverkan.
Ställ in en läggtid och avskräck dig inte från den
Det senaste året fick jag äntligen tillbaka mina sköldkörtel- och binjurar där de borde vara med hjälp av min naturliga väg, naturliga sköldkörtelhormonrecept, örter och livsstilsförändringar. Framför allt prioriterade jag sömn. Sluta bränna ljuset i båda ändarna av natten.
Gör räkna ut hur mycket sömn du behöver. Jag mår faktiskt bäst av 8 och 1/2 timmes sömn. Jag vet att jag måste vara uppe 05:30 varje veckodag morgon. Det betyder att jag måste lägga mig senast 9:30.
Med detta menar jag att lamporna släcks, huvudet på kudden och glider av.
Om du behöver, ställ in ett alarm för läggdags och ignorera det inte. Detta har gjort en av de största effekterna på min känsla av energi och att få saker gjorda.
Även med sömn kunde jag inte hitta energin eller drivkraften att träna regelbundet. Jag ville, jag visste att jag borde, jag skulle till och med få på mig min träningsutrustning, men när det kom till att svettas genom konditionsträning och högintensiva träningspass (min tidigare kur) kunde jag inte göra det. Jag skulle försöka, till och med gjorde det ganska bra på att göra det 5 dagar i veckan i tre veckor, men det slitit ut mig. Mina muskler och kropp sa helt enkelt nej.
Hör mig nu, det här är ingen ursäkt för att inte träna, för någon av oss. Men moralen i allt jag delar med dig är att lyssna på din kropp. Jag kunde inte göra den kur som jag hade gjort i mitt sena 20-tal och små barn i 30-årsåldern.
Sätt ditt veckomål
Några månader senare visste jag att jag behövde hitta någon typ av träning jag kunde hålla mig till. Min rygg gjorde ont i slutet av dagen, vilket alltid händer när jag slutar träna en stund. Från och med oktober hade jag som mål att träna 5 dagar i veckan. Inte ett visst antal på vågen eller vikten.
Jag sa till mig själv att jag var tvungen att börja passet, om det blev för jobbigt eller om jag inte mådde bra efter att jag började, kunde jag sluta, men jag var tvungen att börja och göra minst 5 minuter. (Jag fick det här tipset från Chalene Johnson, jag kommer inte ihåg om det var i ett podcastavsnitt eller hennes livesessioner på Facebook, men det har tjänat mig väl och jag hoppas att det gör detsamma för dig).
Jag ska släppa in en liten hemlighet, inte en enda gång har jag börjat och sedan slutat. Jag bytte också upp det och satte in 3 dagars viktlyft istället för rak konditionsträning hela tiden. En annan hemlighet, jag gick inte ner i vikt de första 6 veckorna. Och det är okej, eftersom jag ökade vikterna och kan göra fler reps och gå längre. Det är mitt mått på framgång.
De första två veckorna var jobbigast. Eftersom jag inte hade tränat på så länge gjorde min kropp ont. Men jag höll fast vid det och nu, även om jag fortfarande har muskelömhet (vilket betyder att de växer) är det inte som i början. Det är skillnad på muskelsmärta eftersom de växer och förändras och smärta. Helt rätt smärta betyder att sluta, det ska inte göra så ont när du gör övningen.
En annan häftig sak, min rygg gör inte ont i slutet av dagen (förutom när jag tränade musklerna med latdrag eller rader). Jag kan inte förklara det, men jag har mindre ont när jag tränar, även om jag kan ha mer ont ibland. Det verkar som en oxymoron men helt sant.
Introducera någon typ av fermenterad mat
Oavsett om det är kombucha, yoghurt, kefir, kimchi eller traditionell fermenterad surkål eller pickles, skaffa dig någon typ av levande odlad mat regelbundet. Dagligen är bäst, men med alla alternativ som finns, gör det till en prioritet att äta levande odlad mat minst 5 gånger i veckan om inte varje dag. Se, att nummer 5 fungerar för mig just nu!
Du kan göra din egen yoghurt superenkelt i denna handledning med inget annat än mjölk, levande kultur och en Mason-burk. Eller gör gammaldags salt- och vattenodlade pickles här.
Levande kulturer är nyckeln till god tarmhälsa, det är där majoriteten av vårt immunförsvar bor. Ät upp!
Fortsätt att lära dig
När jag först började gå den här naturliga vägen visste jag inte så mycket. När jag blev förkyld förra veckan behandlade jag den med örter och naturläkemedel. Det kom, ja, naturligt. Jag sträckte mig inte efter eller tog receptfria mediciner.
Jag hade kunskapen och föremålen i mitt växtbaserade läkemedelspaket för att behandla mina egna symtom.
Det finns alltid mer att lära, vi når aldrig en tid då vi vet allt (och om vi tror att vi gör det, så har vi definitivt mer att lära, amen).
Några av mina favoritböcker är Rosemary Gladstar's, Medicinal Herbs:A Beginners Guide:33 Healing Herbs to Know, Grow, and Use
Min bok, The Made-from-Scratch Life:Simple Ways to Create a Natural Home och de GRATIS bonusar till ett värde av $20 som följer med det–> Gratis bonusinformation här
