Psykiska fördelar med trädgårdsarbete:Naturens helande touch
Varje trädgårdsmästare vet instinktivt att att puttra runt med dina växter kan ha en djupt upplyftande effekt! De mentala hälsofördelarna med trädgårdsarbete tenderar att underskattas, men är definitivt närvarande.
Våra trädgårdar ger oss en speciell sorts lugn som ofta är svår att komma åt i vår frenetiska, pressad värld. Det är först under de senaste åren som läkare och mentalvårdspersonal har börjat fördjupa sig i trädgårdsarbetets helande potential. När studierna görs, det kastar ljus över en underutnyttjad metod för mentalvård som är lika nära din egen bakgård.
Här är bara några av de sätt som trädgårdsskötsel har hjälpt människor med en mängd olika psykiska och kognitiva störningar. Om du är som många människor idag, du kan också dra nytta av de mentala hälsofördelarna med trädgårdsarbete!
Trädgårdsarbete och depression/ångest
Depression och ångest är plågor för den moderna världen. Statistiskt sett, det finns ständigt ökande problem med båda i det moderna livet. Och det börjar bli ett stort problem.
Depression och ångest är allvarligt försvagande hälsoproblem som kan krossa drabbades livskvalitet och enormt hindra deras karriärer, relationer, och livsstilar. I svåra fall, de kan leda till döden genom självmord eller självförsummelse, och de tar med sig en hel mängd associerade hälsoproblem.
De goda nyheterna, dock, är att trädgårdsarbete verkar ha en positiv effekt på dessa sjukdomar. Massor av anekdotiska bevis stöder denna teori, men det finns en hel del sund vetenskap som backar upp det också. Att omge sig med naturen har generellt sett en positiv effekt, som framgår av denna studie från 2013.
Den fysiska delen av trädgårdsarbete förbättrar din fysiska hälsa (vilket i sin tur förbättrar mental hälsa), och frigör humörhöjande endorfiner. Träning är en vanlig rekommendation för att bekämpa depression, och trädgårdsarbete kan vara ett substitut för en resa till gymmet.
Den enkla handlingen att spendera tid ute i grönområden uppmuntrar hjärnan att frigöra serotonin, en kemikalie som ansvarar för att reglera vårt humör. Exponering för solljus har visat sig hjälpa till att hantera vinterblues, samt öka kroppens produktion av D-vitamin.
Under tiden, odling av växter ger ett värdefullt utlopp för våra mer vårdande impulser – för att inte tala om en givande känsla av njutning och prestation när de blomstrar. Allt detta tillsammans visar en kraftfull kraft mot depression och ångest!
Trädgårdsarbete och ätstörningar
De som lider av ätstörningar kan mycket väl dra nytta av de antidepressiva egenskaperna hos trädgårdsarbete som nämns ovan, men när människor med ätstörningar uppmuntras att odla sin egen mat, ytterligare ett helande element läggs till.
I det moderna väst, spridningen av mat och bristen på ansträngning vi gör för att skaffa den har fått oss att undermedvetet se det som något av en engångsresurs. Istället för att se det som viktigt, vi ser det istället som något disponibelt och frånkopplat från våra liv, något som vi kan använda eller kassera som vi vill.
Denna attityd har varit inblandad i den växande förekomsten av ätstörningar i västvärlden – särskilt i kombination med kroppsuppfattningsproblem. Ätstörningar har den högsta dödligheten av alla psykiska sjukdomar och kan vara mycket svåra att effektivt slå.
Trädgårdsterapi har visat sig vara oerhört hjälpsam för många som lider av ätstörningar. Det hjälper dem inte bara att lugnt återknyta kontakten med sig själva, men det gör det också möjligt för dem att bygga upp en hälsosam och fördelaktig relation med sin mat.
Att odla din egen mat ger en ökad förståelse för dess betydelse och roll i våra liv. Detta kan vara djupt helande för en som är van att titta på mat baserat på dess effekt på utseendet.
Trädgårdsskötsel och uppmärksamhetsstörningar
Det här handlar mer om trädgårdsarbete för dina barn än trädgårdsarbete för din egen hälsa – men att ha lugn, glada barn är i rättvisans namn en enorm vikt för alla föräldrar!
Uppmärksamhetsstörningar är något av en kontroversiell fråga, men om du tror att de existerar och inte bara är en produkt av modernt föräldraskap, då har 5 % eller mer av alla amerikanska barn ett av dem. Dessa störningar kan ha en allvarlig inverkan på drabbade barns utbildning och barndom och sätta dem i ett allvarligt underläge i både lärande och sociala miljöer.
Dock, studier har visat att barn med ADD som regelbundet tillbringar tid i grönområden snabbt upplever en markant minskning av sina symtom. Även om vissa fall fortfarande kan behöva kompletterande medicin, varje förbättring är ett bra steg.
Så oavsett om du har en rymlig trädgård eller en terrass med odlingsbaljor, att fylla den med växtliv kan ge dig friskare, gladare, piggare barn. Allt du behöver göra är att lura bort dem från telefonen, spelsystem, eller dator och få ut dem. Väl där, ge dem några frön och låt de mentala hälsofördelarna med trädgårdsarbete göra sin magi!
Trädgårdsarbete och infertilitet
Infertilitet drabbar ett av tio par, vilket gör det till en allvarlig källa till stress för människor runt om i världen. Infertilitet kan sätta en belastning på ett förhållande och leda till sorg för båda parter.
Det finns tillfällen då par väljer att söka medicinsk behandling för infertilitetsproblem, men det finns naturliga strategier som kan prövas först. Till mångas stora förvåning, trädgårdsarbete är en av dem.
Det finns aspekter av trädgårdsarbete som kan hjälpa infertila par när de försöker bli gravida. Stress är ofta en komponent i infertilitet, och de positiva effekterna som trädgårdsarbete har på att minska stressen har varit väldokumenterade.
Det har också visat sig att människor som trädgårdar är mer benägna att äta den mat de planterar själva. Frukt och grönsaker är en del av en väl avrundad, hälsosam kost, och för kvinnor som lider av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), ett tillstånd som gör att bli gravid till en utmaning, kost kan vara en viktig faktor för att hantera denna åkomma. Att äta hälsosam mat är råd som läkare ger till patienter som hoppas kunna bli gravida, och trädgårdsarbete kan uppmuntra den tendensen.
Trädgårdsarbete och sorg
Sorg kan vara en kraftfull känsla som hotar att spåra ur en persons liv. Oavsett om det är förlusten av en älskad, en skrämmande medicinsk diagnos, eller slutet på ett förhållande, sorg drabbar alla människor vid olika tillfällen i deras liv.
Det finns de som väljer att försöka fly sin sorg på ohälsosamma sätt, som att dricka eller hetsäta. Dock, ett enkelt terapeutiskt sätt att bearbeta sorgen är att starta en trädgård.
Studenter i Ohio tog den här idén och använde den för att hjälpa dem att läka efter att en klasskamrat förlorats i en tragisk olycka. De skapade en zenträdgård som fungerade som ett minnesmärke för sin klasskamrat och ett lugn, en fridfull plats de kunde ta hand om när de reflekterade när de försökte gå vidare från förlusten. Det gav dem en plats och ett sätt att möta sina känslor och arbeta igenom dem.
Även bara en liten trädgård kommer att ge någon som kämpar med sorg något att göra med både sina händer och sinnen. De kommer också att komma i kontakt med naturen, en stor hjälp när det gäller sorg såväl som depression, och de kommer att observera livscykeln, inklusive förfallet och slutet, i en miljö som också regenererar och ger nytt liv.
Den fysiska rörelsen som följer med trädgårdsarbete kan också ge en mental boost, som helt enkelt kan ha något att se fram emot eller vara ansvarig för, även om det bara är att gå upp varje dag för att vattna växter eller rensa ogräs i trädgården.
Trädgårdsarbete och kronisk sjukdom
Kroniska sjukdomar, definieras som sjukdomar som varar längre än tre månader och ger regelbundna symtom och biverkningar, är på frammarsch över hela världen. Detta alarmerande faktum har fått forskare att undra varför människor är mindre friska och har mer smärta än tidigare år. Tyvärr, förutsägelsen är att förekomsten av kroniska sjukdomar kommer att fortsätta att öka.
Även om kroniska sjukdomar tenderar att plåga människor på lång sikt, det finns fortfarande sätt att minska symtomen som förvärrar vardagen. Trädgårdsskötsel är en av dem. Trädgårdsarbete erbjuder en träningsform med låg effekt som tillåter rörelse utan ansträngning men ändå ökar hjärtfrekvensen. Träning är alltid högst upp på listan över sätt att behålla sin hälsa eller hjälpa till med besvär, och trädgårdsarbete är inte en skrämmande form av fysisk aktivitet.
Det är också troligt att om någon odlar matvaror, de ska äta dem. Att veta var maten kommer ifrån och vad som lagts på den hjälper till att säkerställa att de som äter den håller kvaliteten och bristen på kontaminering. Kroniska sjukdomar kan äta en hälsosammare kost samtidigt som de undviker kemikalier som kan finnas i andra produkter.
Kroniska sjukdomar innebär både psykisk och fysisk stress, och trädgårdsarbete hjälper för den förra och den senare. Att lindra den mentala stress som följer med att hantera en kronisk sjukdom genom trädgårdsarbete kan minska smärtnivåerna och hjälpa drabbade att undvika att falla ytterligare i depression eller ångest.
Dessa är bara några av de mentala hälsofördelarna med trädgårdsarbete. Oavsett om du blir gammal i trädgården eller söker fördelarna med ekoterapi, det kan vara en stämningshöjare.
