När du blir äldre, du kan känna dig benägen att ge upp din älskade trädgårdsskötsel tidigare när fysisk aktivitet blir svårare. Äldre trädgårdsskötsel kan tyckas vara för mycket ansträngning. Men ge inte upp!
Med hjälp av några mycket användbara verktyg och tips, du kan fortsätta trädgården långt in i dina gyllene år. Medan trädgårdsarbete kan fylla ditt kök med läckra grönsaker och frukter, När det gäller pensionärer blir de extra fördelarna med trädgårdsskötsel ännu viktigare.
Lyssna på det här inlägget i Epic Gardening Podcast
Trädgårdsförmåner för äldre
Först och främst, trädgårdsarbete är en utmärkt träningsform som får dig att röra på dig.
Studier visar att även små nivåer av fysisk aktivitet hos äldre kan förlänga livslängden dramatiskt, samt förbättra den övergripande livskvaliteten. Vad kan vara bättre att göra det med än med en aktivitet du redan älskar som trädgårdsarbete?
De positiva fördelarna med trädgårdsskötsel som pensionär är inte bara begränsade till att leva ett längre och mer tillfredsställande liv. Förutom de uppenbara fördelarna med att vara rolig och ekonomiskt smart, trädgårdsarbete för äldre lönar sig på en rad olika sätt.
Fördelar för kroppen
Att röra på sig i trädgården är en utmärkt form av sjukgymnastik och träning . Varje rörelse som du gör när du arbetar i trädgården bygger styrka, flexibilitet, uthållighet, och aerob kapacitet. Det har liten inverkan, för.
Att vara ute i solen hjälper din kropp att producera mer D-vitamin. D-vitamin är helt avgörande för ben och immunsystems hälsa. Glöm bara inte att använda solskyddsmedel!
Det kan minska risken att du utvecklar benskörhet . Regelbunden träning kan stärka dina ben och ditt muskelsystem. Det ökade D-vitaminintaget du får av solen är en extra fördel.
Också, trädgårdsarbete minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke . Faktiskt, i åldersgruppen 60+, det visade sig minska risken för hjärtinfarkt eller stroke med så mycket som 30 % i denna studie publicerad av British Journal of Sports Medicine.
Handstyrkan och nypkraften förbättras , också. Människor som trädgårdar rutinmässigt finner sina händer mer skickliga senare i livet än de som inte gör det. Den här studien, gjort vid Kansas State University, konstaterade också att trädgårdsarbete kan höja självkänslan hos äldre trädgårdsmästare.
Fördelar för sinnet
Trädgårdsarbete är en stressavlastare . En studie gjord i Nederländerna visade att jämfört med andra former av avslappning som läsning, trädgårdsarbete var exceptionellt bra på att lindra stress.
Högre serotoninnivåer har rapporterats från regelbundet trädgårdsarbete, tillsammans med en minskning av depression och ångest . Jorden är fylld med många olika bakterier, och en av dem, Mycobacterium vaccae, kan fungera som naturens antidepressiva.
En studie gjord i London på cancerpatienter visade att de som fick denna jordbakterie tillsammans med sin behandling hade bättre livskvalitet under sin kemoterapi. De var gladare, mer avslappnad, och hade bättre kognitiv funktion än de som inte hade bakterietillsatsen.
Demenspatienter gynnas också. Trädgårdsterapi hjälper patienter att lära sig nya färdigheter och återfå förlorade färdigheter . Det hjälper också förbättra minnet , ökar uppmärksamhetsförmågan , minskar frustration och ilska , bekräftar en känsla av ansvar , och förbättrar social interaktion .
Denna studie listar många andra sidofördelar för personer som lider av demens eller Alzheimers som är lika fascinerande.
Och om allt det inte var nog, det är givande . Inte bara har du nöjet att skörda dina egna produkter, men du får ett lyft av att se växterna utvecklas och växa.
Det är viktigt nog, faktiskt, att NASA uppmuntrar personal på rymdstationen att odla växter. De hittar det minskar ensamheten , bromsar känslan av isolering , och minskar stress .
Att vara medveten om alla positiva effekter av trädgårdsarbete ger bara ytterligare motivation för den hobby du redan känner och älskar. Men som senior trädgårdsmästare, att känna till de rätta tipsen och verktygen kan göra stor skillnad när det gäller att få ut det mesta av din trädgård och din hälsa.
Äldre trädgårdstips
Du kanske inte har samma styrka och flexibilitet som du brukade, men det betyder inte att du måste sluta med trädgårdsarbete. Genom att använda följande tips kommer du och din trädgård att hålla liv i många år framöver.
Använd en spaljé eller vertikal trädgård för att lindra behovet av att böja eller huka sig ner
Bygg höga höjdsängar som gör att du kan sitta på sidan medan du arbetar i trädgården
Sitt på en pall istället för att knäböja eller huka dig ner för att utföra arbete på marknivå
Verktyg med längre handtag kan bromsa behovet av att böja sig och ge ökad hävstångseffekt
Undvik de varmaste tiderna på dygnet genom att arbeta i trädgården tidigt på morgonen eller strax före skymningen
Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad
Bär lätt, långärmade kläder för att skydda mot repor och skärsår som kan läka långsamt
Överväg hydroponics eller andra inomhuslösningar för att trädgården bekvämt inomhus
Använd färgad tejp eller färg för att göra verktygshandtagen ljusare och för att göra dem lättare att lokalisera
Använd solskyddsmedel för att skydda mot hudskador
Växla mellan enklare och mer rigorösa trädgårdsuppgifter för att ge dig själv perioder av vilsamt arbete
Förutom tricken ovan, det rekommenderas också att plocka växter som tål att lämnas åt sig själva. Om du behöver hoppa över en dag hit eller dit, du vill inte att det ska äventyra din trädgårds hälsa och framgång.
Men du ska inte stanna där. Genom att bara inkludera några få specialutrustningar kan du göra saker roligare och bekvämare!
Trädgårdsredskap för äldre
Genom att välja rätt saker att trädgårda med, du kan öka inte bara tiden i trädgården utan även din personliga njutning. Och du kan också öka trädgårdens avkastning!
Går vertikalt
Många grönsaker som gurka, meloner, och bönor kan växa mycket bra på en spaljé. Dessutom, att underhålla och patrullera dina grödor för skadedjur är mycket lättare och kan göras stående.
När det är dags att skörda, du kan skära direkt från spaljén och lägga den i en korg utan att böja dig. Detta sparar din rygg när du förvarar ditt skafferi.
Dessutom, vertikal trädgårdsarbete kan göras nästan var som helst där du har en solbelyst vägg eller staket med hjälp av staketplanteringskärl. Tänk på att vilken struktur du än väljer måste vara tillräckligt robust för att stödja inte bara växtens vikt när du startar, men fullvuxen också.
Ett enkelt och populärt val är användningen av en vertikal planteringskruka för trädgårdsarbete som denna Mr. Stacky planteringsmaskin. Du kan placera den på en bänk eller annan yttre struktur. Detta kan också verkligen hjälpa till att liva upp ett utomhusboende som kanske ber om lite välbehövlig uppmärksamhet.
Ett annat alternativ är att ta ditt vertikala utrymme inomhus. En trädgård med levande väggar som detta Vertibloom startpaket gör att du kan förvandla vilken vägg som helst med direkt solljus till en trädgård full av frukt och grönsaker.
Föreställ dig att kunna skörda dina tomater bara tre fot från där du tillagar dem. Nu är det trädgårdsarbete med stil!
Högre trädgårdar för komfort
Upphöjda trädgårdsbäddar låter dig plantera från en upphöjd nivå utan att sätta rygg och axlar i en kompromissad position. För ansträngande uppgifter som ogräsrensning och skörd, detta kan göra hela skillnaden i världen.
Att bygga ditt eget av trä är ett billigt och hållbart alternativ. Planera för var sängarna kan ha direkt tillgång till solljus åtminstone större delen av dagen. Dessutom, håll din säng till en bredd av tre fot – alla bredare gör det svårt att hantera. Planera ut vad du vill växa och bygga specifikt för dina behov.
Det finns ett brett utbud av upphöjda sängplaner som bara väntar på att byggas. Men om du föredrar något ännu enklare, du kan överväga ett kit för upphöjd säng. Vi är lite partiska, självklart, eftersom vi föredrar 6-i-1 upphöjd trädgårdssäng i Epic Gardening-butiken. Men det finns många stilar att välja mellan!
Vaddering för dina knän
Om du behöver få ut det mesta av din marknära trädgårdsyta, en knästående blir ett självklart bra val.
Med mjuk stoppning för dina knän, att komma ner på dina växters nivå blir mycket mer realistiskt och genomförbart. Vidare, den kan hålla dina väsentliga verktyg och nödvändigheter för att se till att du inte behöver leta efter ett felplacerat par saxar eller fröpaket.
En personlig favorit är denna Ohuhu trädgårdsknäljare. När du inte använder den för att utföra arbete på marknivå, vänd på den och den blir en pall för dig att sitta på mellan uppgifterna! Handtagen kan hjälpa dig att stödja din vikt oavsett om du sitter eller försöker stå upp.
Letar du efter fler alternativ? Kolla in det här stycket om att hitta en bra trädgårdsstol för äldre.
Rulla runt din trädgård
Om knäböjaren bara inte tränar, eller om du vill få ut det mesta av din trädgårdspotential, en trädgårdsskoter är det bästa alternativet.
Med ett vridbart säte som justeras, tillbehör för dina verktyg, och en plats för en hink, Gorilla Carts trädgårdsskoter är ett utmärkt val. Du kan enkelt nå alla vinklar av dina växter och slå ut trädgårdsarbete på rekordtid när du rullar runt i trädgården bekvämt.
Behöver du något som kan ta tungt arbete? Tänk på denna Sunnydaze rullande skoter. Den erbjuder 360 graders sätesrotation, ger dig total tillgång runt dig. Och dess pneumatiska däck rullar lätt över trasigt gräs eller kompost.
När du väl använder en, du kommer antagligen inte att vilja trädgårda när du inte har det. Dessa kan vara bra verktyg för att minska ryggbelastningen!
Kom ihåg, Ålder är bara en siffra
När du gör dig redo att plantera din nästa omgång blommor eller skörda din nästa skörd av läckra grönsaker, låt inte din ålder avskräcka dig! Att känna till fördelarna hjälper dig att motivera och uppmuntra dig, och att dra nytta av alla dessa tips och verktyg till ditt förfogande kommer att göra saker ännu roligare, bekväm, och uppfyllande.
Äldre trädgårdsarbete är bra för din kropp och ditt sinne, plus att det har andra fördelar! Nästa gång någon säger till dig att du är för gammal för trädgård, ge dem en tugga av din läckra skörd och låt deras ovärderliga reaktion tala.
