Stress går hand i hand med jordbruk och ranching. Det är inbyggt i de naturliga rytmerna vi lever efter:oförutsägbart väder, boskap som ibland bestämmer sig för att leva efter sina egna regler, och växter som spårar ur av sjukdomar, torka, regn, eller kallt.

Ändå, belöningarna av ett lantliv och arbete på en gård eller ranch finns i överflöd:de naturliga skönheterna, friheterna, och möjligheten att delta i naturens livscirkel.

Än, ibland överväger stressen belöningarna, fastnar oss i känslomässiga bördor. De flesta utlöses av omständigheter utanför vår kontroll, orsakar de känslor av hjälplöshet som är särskilt skadliga för det känslomässiga välbefinnandet.

"För individer som arbetar inom jordbruket, känslomässigt välbefinnande är ofta kopplat till vad som händer inom det större jordbrukssystemet; det ligger utanför deras omedelbara kontroll, säger Sean Brotherson, North Dakota State University Extension familjevetenskap specialist.

"De senaste två åren, särskilt, Jag har sett en avsevärd ökning av stressnivåer och hälsoproblem i bondfamiljer, säger Brotherson, som presenterar stresshanteringsworkshops och tillhandahåller material för familjer på landsbygden. "Jordbruket tenderar att vara en högstressindustri till att börja med, och de senaste två åren, torka har förvärrat gårdsstressen i många delar av Mellanvästern.

"Tillsammans med det, det har skett ett betydande prisfall för viktiga råvarugrödor, och handelskonflikter har skapat svåra förhållanden på marknaden, " han säger. "Alla dessa saker har kombinerats för att skapa en extra belastning av stress."

Även om källorna till stressorerna till stor del är bortom kontroll, Brotherson uppmanar gårds- och ranchfamiljer att känna igen de områden där de har kontroll och att vara proaktiva i att hantera dessa för att minska personlig stress.

"Det finns tre stora områden där du har kontroll, " han säger. "Du kan styra dina attityder och tankesätt; du kan kontrollera hur du reagerar på stress; och du kan kontrollera händelser som inträffar inom din inställning. Att lära sig att ta kontroll inom dessa tre områden kommer att hjälpa dig hantera stressen i tuffa tider.”

hantera stress väl, han säger, är ännu viktigare än en sund förvaltning av grödor eller boskap. Det beror på att stress är kritiskt kopplat till din fysiska och känslomässiga hälsa.

"Stress är en av de viktigaste bidragen till både fysiska och känslomässiga hälsoproblem i alla befolkningsgrupper, säger Brotherson. "Stress kan bidra till högt blodtryck och hjärtsjukdomar, till exempel. Det kan också leda till ångest och beteendeförändringar som påverkar familjer och bondgårdspartnerskap. Ett alarmerande resultat är att självmordsfrekvensen i landsbygdsbefolkningen har ökat under de senaste åren.”

Att hantera stress som ett sätt att bevara fysisk och känslomässig hälsa får högsta prioritet när man tänker på att människors hälsa är den viktigaste källan till rikedom på en gård eller ranch.

"När familjer listar resurser och tillgångar för sin verksamhet, de inkluderar vanligtvis materiella tillgångar som mark, Utrustning, faciliteter, och boskap, säger Brotherson. "Men den mänskliga rollen i att driva en operation är den viktigaste. Hälsan hos de människor som arbetar på gården och ranchen är den mest avgörande för företagets överlevnad.”

Som sagt, hantering av hälsa blir den högsta ledningens prioritet för verksamheten. "God hälsoledning måste vara en av de viktigaste dagliga prioriteringarna i driften av en gård eller ranch, " han säger. "Det är en central komponent för effektiv ledning av verksamheten."

Nyckeln till effektiv stresshantering är övningen att hitta dina kontrollplatser – de områden i ditt liv och arbete där du har förmågan att kontrollera inre reaktioner och att dämpa de stressande effekterna av fysiska omständigheter inom din miljö.

Brotherson erbjuder följande tre sätt att hantera de stressfaktorer du kan kontrollera.

1. Kontrollera attityd och tankesätt.

Attityd och inre orientering mot en stressor kan förvärra eller minska stressen som utlöses av den yttre omständigheten. "Att släppa stressen kan minska ångest, säger Brotherson. "Fokusera istället på de saker som du har mer omedelbar kontroll över. Du kanske fokuserar på de saker du kan åstadkomma på en dag.”

En förändring i tankesättet är också avgörande för att hantera stress. Till exempel, snarare än att uppehålla sig vid de till synes omöjliga omständigheter som skapas av låga priser, planera och implementera långsiktiga sätt att bli mer ekonomiskt motståndskraftig. "Ändra ditt tänkesätt från att vara inaktiv och problemfokuserad till en proaktiv, lösningar typ av tankesätt, " han säger.

2. Kontrollera reaktioner på stress.

Sättet vi reagerar på stressande händelser eller omständigheter kan förstärka eller sprida de negativa effekterna av stress, påpekar Brotherson. Att dra på positiva känslomässiga eller andliga källor inom oss kan hjälpa. Liksom att utöva "medveten tacksamhet" som ett sätt att motverka negativa känslomässiga reaktioner på stressorer.

"Skriv ner tre saker som du är tacksam för dagligen, säger Brotherson. "Medveten tacksamhet lugnar ditt humör."

Positiva reaktioner på stress är lika unika som individer. Daglig träning, umgås med vänner eller familj, lyssna på upplyftande musik, eller titta på en sitcom på TV – allt som kan hjälpa. "Du behöver bara hitta det verktyg som fungerar för dig, " han säger.

3. Kontrollera händelser inom din inställning.

Att brainstorma och implementera en strategisk plan för din verksamhet kan hjälpa till att minska stressen som utlöses av oväntade händelser. Planera framåt, till exempel, för att matcha tillgången på arbetskraft till de mest arbetsintensiva perioderna.

Eller, serva och reparera maskiner före säsongen med tyngst användning – vanligtvis de mest stressiga årstiderna. "Dessa metoder och andra liknande dem kan hjälpa till att mildra de kommande tiderna av stress, säger Brotherson.

Att träffa en vårdgivare för att utesluta eller behandla underliggande fysiska orsaker till symtom på stress är en kontrollpunkt som kan leda till användbara förändringar i kost- eller träningsvanor.

"Kom bara ihåg att bra stresshantering hjälper dig att uppnå bra gårdsledning, säger Brotherson.

ORDENS MAKT

Ord som används för att kommunicera med vänner, familjemedlemmar, partners, och anställda går långt i att förstärka eller sprida stress. "Friska, positiva kommunikationsmönster är en kraftfull resurs, ” säger
Broderson.

Men när det inte är markerat, emotionella reaktioner på stress kan få dessa att bryta ner i ohälsosamma mönster. "När stressnivåerna är höga, språket kan ibland bli inflammatoriskt, anklaga, och skylla, " han säger. "Detta multiplicerar stressen – både hos den som talar och hos den man pratar med."

Att odla sunda kommunikationsmönster ger positiva resultat som bygger en form av social rättvisa genom att främja en känsla av ömsesidigt stöd.

"När du är under hög stress och behöver prata med någon, det är mer sannolikt att du hittar någon som kommer att säga uppmuntrande ord om du har tränat på sunda kommunikationsmönster, säger Brotherson.

LÄS MER

Sean Brotherson

701/231-6143

E-post:Sean.Brotherson@
ndsu.edu

Webbplats:www.ag.ndsu.edu/
torka/stress-resurser