De flesta av oss köper frukt utifrån hur de smakar och ser ut. Vi märker eller fokuserar inte på hur många frön frukt har.
Majoriteten av frukterna har många små frön, medan endast ett fåtal har ett enda frö. Frukter med ett frö inkluderar:avokado, mango, nektariner, körsbär och aprikoser.
Dessa frukter kan hjälpa till att hålla hår, hud, ögon och tarmhälsa. Några av dem hjälper också till i kampen mot hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom kan de få dig att må och se bättre ut.
Vilka frukter har ett enda frö?
1. Avokado
Avokado är kommersiellt värdefull och odlas i tropiska och medelhavsklimat över hela världen.
De har grön hud och köttiga kroppar som kan vara päronformade, äggformade eller sfäriska. De mognar efter skörd. De flesta människor tycker om dem, men känner inte till deras fördelar.
Avocado är full av näringsämnen
Avokado är otroligt näringsrikt, eftersom ⅕ av en avokado bara har 64 kalorier, nästan 6 gram fett, 3,4 gram kolhydrater, mindre än ett gram socker och över 3 gram fiber. Dessutom är avokado full av vitaminerna C, E, K och B-6, samt riboflavin, niacin, folat, pantotensyra, magnesium och kalium. De ger också lutein, betakaroten och omega-3-fettsyror.
Även om de flesta kalorier kommer från fetter, är de inte den dåliga typen av fetter. Avokado är full av nyttiga, nyttiga fetter som hjälper dig att hålla dig mätt. När du äter fett får din hjärna en signal att stänga av din aptit. Att äta fett hjälper till att bromsa nedbrytningen av kolhydrater, vilket hjälper till att hålla sockernivåerna i blodet stabila.
Fett är nödvändigt för varje enskild cell i vår kropp. Att äta hälsosamma fetter stöder hudens hälsa, förbättrar absorptionen av fettlösliga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen och kan till och med hjälpa till att stärka immunförsvaret.
Majoriteten av fettet i avokado är oljesyra. Denna enkelomättade fettsyra kan också hittas i olivolja och tros vara ansvarig för några av dess hälsofördelar.
Oljesyra har associerats med minskad inflammation och visat sig ha gynnsamma effekter på gener kopplade till cancer.
Avocado kan hjälpa dig att se bättre
Avokado är bra för synen eftersom de innehåller lutein och zeaxantin. Dessa två fytokemikalier som är särskilt koncentrerade i vävnaderna i ögonen, där de ger antioxidantskydd för att minska skador, inklusive skador som orsakas av ultraviolett ljus.
Avocado gör dina ben starkare
Avokado kan hjälpa dig att förebygga benskörhet, eftersom hälften av en avokado ger cirka 25 % av det dagliga rekommenderade intaget av vitamin K, vilket är viktigt för benhälsan. Att äta en kost rik på vitamin K kan stödja benhälsan genom att förbättra kalciumabsorptionen och minska urinutsöndringen av kalcium.
Avocado minskar risken för cancer
Att konsumera folat från mat har visat ett löfte när det gäller att skydda mot cancer i tjocktarmen, magen, bukspottkörteln och livmoderhalsen. Även om vi inte vet mycket om mekanismen för denna uppenbara riskminskning, tror forskare att folat skyddar mot oönskade mutationer i DNA och RNA under celldelning.
Avocado kan hjälpa till att bekämpa depression
Livsmedel som innehåller höga folatnivåer kan bidra till att minska risken för depression, eftersom folat hjälper till att förhindra uppbyggnaden av homocystein. Detta ämne som kan försvaga cirkulationen och leveransen av näringsämnen till hjärnan. Överskott av homocystein stör produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin, som reglerar humör, sömn och aptit.
Källa:https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
2. Mango
Mango, även känd som "frukternas kung", kommer från Indien och Sydostasien och har odlats i över 4 000 år. Många människor som dieter älskar att äta mango, eftersom den är låg i kalorier men hög i näringsämnen. Mango innehåller vitaminerna A, E, B5, B6, C, K, magnesium, kalium, tiamin, riboflavin, niacin, folat och koppar. Många fördelar kommer med att äta mango.
Mango kan förbättra hälsan hos hud och hår
Mango är full av vitamin C, vilket är nödvändigt för produktionen av kollagen, ett protein som ger struktur åt hud och hår. Det gör huden studsande och hjälper till att skydda mot slapphet och rynkor.
Det är också en stor källa till vitamin A, och det uppmuntrar hårväxt. Dessutom hjälper det till att skydda din hud från solen.
Mango håller dina ögon friska
Två primära näringsämnen för stöd för ögonhälsan är antioxidanterna lutein och zeaxanthin. Dessa ackumuleras i ögats näthinna, som är den del som omvandlar ljus till hjärnsignaler så att din hjärna kan tolka det du ser, särskilt i dess kärna, som kallas gula fläcken. När lutein och zeaxantin väl kommer in i näthinnan fungerar de som ett naturligt solskydd och absorberar överflödigt ljus. De tros också skydda dina ögon från skadligt blått ljus.
Mango kan stärka din immunitet
Som redan nämnts innehåller mango mycket vitamin A och C. Vitamin A är nödvändigt för ett hälsosamt immunförsvar eftersom det hjälper till att bekämpa infektioner. Att inte få i sig tillräckligt med A-vitamin ökar därför risken för infektioner.
C-vitamin kan stödja din kropps produktion av sjukdomsbekämpande vita blodkroppar, hjälpa dessa celler att arbeta mer effektivt och förbättra hudens försvar.
Mango förbättrar matsmältningshälsa
Mango innehåller en grupp matsmältningsenzymer som kallas amylaser. De bryter ner stora matmolekyler så att de lätt kan absorberas.
Amylaser är enzymer som bryter ner komplexa kolhydrater till sockerarter, till exempel glukos och maltos. Dessa enzymer är mer aktiva i mogen mango, vilket gör dem sötare än omogna.
Mango innehåller också mycket vatten och kostfiber. Som ett resultat kan det hjälpa till att lösa matsmältningsproblem som förstoppning och diarré.
Mango främjar hjärnans hälsa
Mango är full av vitamin B6, vilket främjar hjärnans hälsa. Man tror att vitamin B6-brist ökar risken för depression och anfall.
Mango hjälper till att minska risken för cancer
Fruktköttet i mangofrukten är fullt av karotenoider, askorbinsyra, terpenoider och polyfenoler som tros ha anti-canceregenskaper. De visar sig också innehålla unika antioxidanter som saknas i andra frukter och grönsaker, såsom polyfenoler som kan bidra till att minska oxidativ stress, vilket ökar risken för cancer.
Källa:https://www.tasteofhome.com/collection/health-benefits-of-mango/
3. Nektarin
Nektarin är en typ av persika som har slät hud och odlas i de varmare temperaturområdena.
Nektarin hjälper till att förebygga hypokalemi
Nektariner hjälper till att förhindra ett tillstånd som kallas hypokalemi, vilket är bristen på kalium i blodomloppet. Det är viktigt att hålla kaliumnivåerna regelbundna, eftersom låga kaliumnivåer leder till hjärtmuskelsvaghet och störningar med dess rytm. Kalium hjälper också till att bygga muskler, stöder tillväxt och förbättrar hjärncellernas funktion.
Nektarin reglerar blodtrycket
Kalium i nektariner hjälper till att reglera blodtrycket genom att slappna av i hjärtkärlens väggar. Det rekommenderas dock inte att personer med njursjukdomar äter för många nektariner eftersom kalium kan vara skadligt.
Kalium fungerar som ett diuretikum, vilket minskar den extracellulära vätskevolymen, vilket hjälper till att sänka blodtrycket.
Nektarin sänker kolesterolnivåerna
Eftersom nektariner är en stor källa till fiber, kan de hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna. Till exempel har en nektarin cirka 2,2 gram fibrer, och att äta 5-10 gram fibrer varje dag kan minska din kolesterolnivå med 5%.
Nektarin förhindrar anemi
Anemi orsakas av järnbrist, och medan nektariner inte innehåller något järn, innehåller de vitamin C, vilket hjälper till att förbättra järnabsorptionen. Färska eller frysta nektariner innehåller mer C-vitamin än konserverade nektariner. Se till att hålla dina nektariner borta från värmekällor, eftersom C-vitamin är känsligt för värme.
Nektarin förbättrar cellhälsan
Nektariner är fulla av vitamin A, vilket förbättrar cellkommunikationen. Det ökar cellutvecklingen genom att stimulera omogna celler att utvecklas till helt fungerande vävnader. Det har visat sig att brist på vitamin A hos gravida mödrar kan begränsa tillväxten och utvecklingen av deras barn.
Det har också visat sig hjälpa T-cellerna, som är ansvariga för immunitet, i tarmen att navigera till de önskade områdena för att göra reparationer och underhåll. Det har också en roll i utvecklingen av vita blodkroppar.
Källa:https://www.conserve-energy-future.com/benefits-of-nectarines.php
4. Körsbär
Körsbär tros vara en av de mest energihöjande frukterna. Även om körsbär kommer i par, har varje körsbär bara ett frö, vilket gör dem till enfröfrukter. Körsbär är inte bara läckra utan också mycket nyttiga.
Körsbär hjälper till att förbättra ditt humör
Körsbär har en avslappnande effekt på ditt humör. Detta beror på att de innehåller både serotonin och tryptofan, vilket är viktigt i din kropps process för att göra serotonin, hormonet som gör dig lycklig.
Körsbär hjälper dig att sova bättre
Eftersom körsbär innehåller melatonin hjälper de dig att sova bättre. Melatonin är ett hormon som synkroniserar din kropps adrenalin och matsmältningssystem, vilket balanserar dina dygnsrytmer och hjälper din kropp att reglera sömnen.
Körsbär hjälper dig att återhämta dig snabbare efter ett träningspass
De antiinflammatoriska och antioxidanta föreningarna i körsbär hjälper till att lindra träningsinducerad muskelsmärta, skador och inflammation. Syrliga körsbär verkar vara effektivare än söta körsbär. De har visat sig påskynda muskelåterhämtningen, minska träningsinducerad muskelsmärta och stoppa styrkeförlust hos elitidrottare, såsom cyklister och maratonlöpare.
Körsbär minskar symtom på artrit och gikt
På grund av sin antiinflammatoriska effekt kan körsbär minska symtom på artrit och gikt. Gikt är en typ av artrit som orsakas av en ansamling av urinsyra, vilket leder till extrem svullnad, inflammation och smärta i dina leder.
Forskning visar att körsbär hjälper till att undertrycka oxidativ stress och minska inflammation genom att undertrycka inflammatoriska proteiner, vilket hjälper till att minska symtom relaterade till artrit. De kan också sänka urinsyranivåerna i din kropp, vilket gör dem särskilt fördelaktiga för dem som lider av gikt.
Körsbär hjälper till att bekämpa diabetes
Eftersom körsbär rankas lägre än många frukter på det glykemiska indexet, utlöser de inte toppar och kraschar i ditt blodsocker och insulinnivåer. Detta gör att de skyddar mot diabetes. De är också viktiga för att hantera tillståndet om du redan har det.
Källa:https://food.ndtv.com/food-drinks/8-hidden-health-benefits-of-cherries-for-weight-loss-heart-health-good-sleep-1708408
5. Aprikos
Du kan hitta färska, torkade och konserverade aprikoser. Färska aprikoser finns bara på sommaren, men du kan hitta torkade och konserverade aprikoser året runt. Det är bra att ha dem under året eftersom de har många fördelar.
De är mycket näringsrika och innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. De är en källa till betakaroten, lutein och zeaxantin, som är potenta antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i din kropp.
Aprikoser innehåller mycket antioxidanter
Aprikoser är en bra källa till antioxidanter och vitamin A, C och E. De är också höga i en grupp polyfenolantioxidanter som kallas flavonoider, och de har visat sig skydda mot sjukdomar, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar.
Aprikoser innehåller klorogena syror, katekiner och quercetin, och de arbetar för att neutralisera fria radikaler, skadliga föreningar som skadar dina celler och orsakar oxidativ stress. Oxidativ stress är förknippat med fetma och många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.
Aprikoser främjar tarm- och hudhälsa
Aprikoser är fyllda med lösliga och olösliga fibrer. Den lösliga fibern löses i vatten och inkluderar pektin, tandkött och långa sockerkedjor som kallas polysackarider. Däremot löser sig den olösliga sorten inte i vatten och inkluderar cellulosa, hemicellulosa och lignin.
Fiber fördröjer också flödet av mat genom matsmältningskanalen och matar dina nyttiga tarmbakterier, vilket minskar risken för fetma.
Aprikoser innehåller mycket kalium
Kalium är ett mineral som fungerar som en elektrolyt, och aprikos innehåller höga halter av det. Kalium är ansvarigt för att skicka nervsignaler och reglera muskelsammandragningar och vätskebalans i din kropp. Eftersom kalium har ett nära samarbete med natrium för att upprätthålla vätskebalansen, kan tillräckligt intag hjälpa till att förhindra uppblåsthet och bibehålla ett hälsosamt blodtryck.
Aprikoser är mycket återfuktande
Aprikoser har naturligt höga mängder vatten. Det hjälper till att reglera blodtryck, kroppstemperatur, ledhälsa och hjärtfrekvens. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten, vilket innebär att aprikoser kan hjälpa dem att nå sitt dagliga vattenintagsmål.
När du blir uttorkad sjunker din blodvolym, vilket tvingar ditt hjärta att pumpa blodet hårdare. Genom att hålla sig hydrerad kan ditt blod också cirkulera slaggprodukter och näringsämnen i hela kroppen.
Aprikoser hjälper till att skydda levern
Forskning visar att aprikoser kan skydda din lever från oxidativ stress. I denna forskning hade råttor som matades med alkohol och aprikoser lägre nivåer av leverenzymer och markörer för inflammation än råttor som fick alkohol men inga aprikoser.
Aprikoser hjälper till att stärka dina ben
Aprikoser har mycket kalcium, vilket krävs för att bilda och utveckla ben.
Aprikoser hjälper dig att få en hälsosammare graviditet
Några möjliga problem under graviditeten och planering av graviditeten är infertilitet, blödningar och spasmer. Aprikoser hjälper till att förhindra dessa problem.
Källa:https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-apricots-for-skin-hair-and-health/
Varför har vissa frukter bara ett frö?
En anledning till att vissa frukter bara har ett frö är att varje frukt är en mogen äggstock. Ett frö är en mogen äggstock inuti äggstocken. Det betyder att en äggstock med ägglossningar utvecklas till en frukt med ett eller flera frön.
En annan anledning är att växter med större chans till fröförlust har ett större antal frön, medan växter med större chans att lyckas har färre frön.
Har all enfröad frukt stora frön?
Vanligtvis produceras mycket små frön i stort antal, medan större frön produceras som singlar. Mango och avokado har de största fröna, följt av nektarin och aprikos. Körsbär har de minsta stora fröna.
