Du vill vara frisk.
Problemet är att det finns tusentals kosttillskott på marknaden idag. Vissa fungerar, och andra har inga vetenskapliga påståenden för att backa upp sina hälsofördelar.
Lyckligtvis har medicinska svampar undersökts på djupet i kliniska studier och många av deras hälsofördelar har bevisats.
Men inte alla svamptillskott är skapade lika! I den här artikeln visar jag dig vad du ska hålla utkik efter så att du vet att du spenderar pengar på effektiva medicinska svampar.
Jag kommer också att förklara varför du kanske vill ta svamptillskott, diskutera de olika alternativen som finns och lista några av mina favoritsvamptillskott.
Bästa 6 bästa medicinska svamptillskotten
1) THRIVE 6 kraftfullt svampextraktpulver
Den här produkten markerar alla rutor som jag diskuterar längre fram i den här artikeln.
Den är gjord av 100% svamp. Det är certifierat ekologiskt. Och den kommer med en garanti att den är vetenskapligt verifierad och inte innehåller tillsatta fyllmedel.
Den innehåller också en blandning av 6 av de mest potenta medicinska svamparna på planeten, vilket ger dig ett brett spektrum av nyttiga föreningar.
Pulvret är gjort av ett koncentrerat extrakt som du enkelt kan strö på dina måltider eller lägga till smoothies eller blanda i kaffe, te eller varm choklad.
2) Värdförsvar Stamets 7
Paul Stamets är en av världens ledande mykologer (svampforskare) och har en hel rad medicinska svampprodukter att välja mellan.
Jag valde den här eftersom den ger en blandning av 7 av de mest populära medicinska svamparna för att ge dig en bra övergripande täckning.
Varje kapsel innehåller royal sun blazei, cordyceps, reishi, maitake, lejonman, chaga och mesima, gjorda med en dubbel extraktionsprocess för att dra ut maximala fördelaktiga föreningar.
Även om denna produkt innehåller mycel istället för 100 % fruktkroppar, litar jag på att den här produkten faktiskt levererar på sina hälsopåståenden baserat på företaget som gör den.
3) Four Sigmatic Lion’s Mane Mushroom Elixir
Om du är en tedrickare rekommenderar jag starkt denna lejonmansprodukt.
Det smakar som ett mynte, inte alls som svamp. Du kan antingen dricka det som det är eller blanda det i ditt favoritkaffe, te eller smoothie.
Varje paket innehåller 1500 mg lejonmanextrakt, samt nypon, ekologisk mynta och rhodiola. Den är sötad med stevia och innehåller inget tillsatt socker.
Lion’s mane har både långtids- och korttidsminnefördelar. Så prova den här drycken först på morgonen för att väcka din hjärna. Eller under ett studiepass eller en period när du verkligen behöver fokusera och koncentrera dig på ditt arbete.
4) Four Sigmatic 10 svampblandning
Detta är ytterligare en Four Sigmatic-produkt, men med ett mer allmänt syfte.
Denna produkt innehåller lejonman, reishi, chaga, cordyceps, enokitake, maitake, shiitake, tremella, agaricus blazei och meshima. Med 10 olika medicinska svampar är det ett av de mest kompletta svamppulver jag har stött på.
Alla svampar som används är extrakt av deras fruktkropp, med undantag av cordyceps som är ett myceliumextrakt. I all min forskning hittade jag inga produkter som faktiskt innehåller cordyceps-svampar.
Förmodligen eftersom de bara växer på insekter, vilket skulle göra det mycket svårare att odla och skörda själva svampen än att få mycelet.
För en 60 grams behållare är denna produkt ganska rimligt prissatt jämfört med andra pulverextrakt. Det bör räcka till 30 portioner, eller ungefär en gång per dag under hela månaden.
Det här pulvret har alla fördelar du vill få från medicinska svampar, inklusive en boost till ditt immunsystem, fokus och kreativitet, och alla andra fördelar du kan förvänta dig.
5) Maine Chaga Fine Powder från My Berry Organics
Denna produktlista innehåller väldigt lite näringsinformation och visar inte baksidan av förpackningen.
Men det faktum att den innehåller 100 % vildskördad chagasvamp utesluter många av de vanliga problemen som mycel på spannmål.
Det ser mer ut som ett litet företag som inte har laddat upp flera bilder av sin produkt till Amazon, snarare än en säljare som avsiktligt försöker ge en felaktig bild av en produkt.
Jag gjorde en del efterforskningar om företaget som tillverkar det och fann att deras bearbetningsanläggning är FDA-registrerad och att de har inspekterats och licensierats av delstaten Maine som livsmedelstillverkare.
Vid 5 oz eller cirka 140 gram innehåller detta paket 300+ portioner chaga och för det priset tror jag att det är svårt att slå.
Var medveten om att till skillnad från reishi-pulver kommer chaga-pulver inte att lösas upp i vätska. Så du kan inte bara lägga till det i en smoothie. (Tja, du kan, men det kommer att smaka ganska kornigt.) Istället måste den här produkten blötläggas i kokande vatten som te.
6) Hawaii Pharm Tonic of Emperor
Om du vill ha en svamptinktur istället för pulver/kapslar tycker jag att detta är ett utmärkt val.
Den innehåller ett superkoncentrerat extrakt av reishi, cordyceps, maitake och shiitake. Etiketten säger att de använder faktiska svampar för sina extrakt, inte mycel. Och att alla deras extrakt är gjorda av vildskördade eller ekologiska svampar.
Om du föredrar att ta tinkturer framför pulver eller kapslar, så tycker jag att detta är en bra allt-i-ett-produkt.
Varför ta svamptillskott?
Här är några viktiga skäl att överväga att lägga till svamptillskott till din dagliga rutin:
1) De förbättrar ditt immunförsvar
Du behöver ditt immunförsvar i korrekt skick för att förbli lycklig och frisk.
Ditt immunförsvar bekämpar cancerceller och tar bort avfall från din kropp varje sekund varje dag. Det är ett mycket komplext system i vår kropp.
Det är särskilt ett problem när du börjar åldras, eftersom ditt immunförsvar kan börja fungera mindre effektivt och slitas ut.
Att ta svamptillskott kan hjälpa till att ge ditt immunförsvar den boost det behöver.
Vissa medicinska svampar kan öka ditt antal vita blodkroppar, röda blodkroppar, benmärgsceller och många andra viktiga delar av ditt övergripande immunförsvar. De gör också dina immunceller starkare och mer effektiva för att bekämpa potentiella infektioner.
Reishi och chagasvamp är båda bra för ditt immunförsvar. De har visat sig hos möss öka antalet makrofager i din kropp. Dessa är en speciell "jägare" typ av vita blodkroppar som omger och äter cancerceller, bakterier och andra mikrober, eller annat skräp som den anser vara ohälsosamt för din kropp.
Till och med shiitakesvamp som vi ser mer som mat än medicin kan ha en positiv inverkan på ditt immunförsvar.
-> Bästa medicinska svamptillskottet för att bekämpa cancer och stödja immunsystemet
Host Defense Daily Immune Support-tillägget innehåller Reishi, Chaga, Shiitake och 4 andra medicinska svampar så om du letar efter ett tillskott för att stärka ditt immunförsvar är detta ett utmärkt val.
2) Öka dina antioxidanter
Vetenskapen säger att våra kroppar är fulla av fria radikaler, som är partiklar som studsar runt och skadar våra celler och DNA.
Denna skada orsakar hälsoproblem som inflammation och bidrar också till åldrande. Så vi vill minska mängden fria radikaler i våra kroppar, eftersom det kan ha stora fördelar för vår hälsa.
Det enkla sättet att inaktivera eller ta bort fria radikaler från din kropp är genom att öka mängden antioxidanter du konsumerar, antingen från mat eller kosttillskott.
Många sorters svampar är höga i en mängd olika antioxidanter som vitamin A, vitamin C, betakaroten, selen och andra. Samt speciella ingredienser som kallas polysackarider som har visat sig neutralisera fria radikaler och som bara finns i svamp.
Cordyceps-svampar är särskilt bra när det kommer till antioxidanter. De innehåller inte bara antioxidanter i sig, utan de förbättrar också kroppens naturliga antioxidantsystem.
3) Håll ditt blodsocker under kontroll
På tal om cordyceps-svampar, de innehåller också föreningar som har hypoglykemiska effekter . Det betyder att de snabbt sänker ditt blodsocker tillbaka till normala nivåer.
Diabetisk nefropati är en av de mest skadliga komplikationerna av sjukdomen. Det gör att dina njurar inte fungerar med tiden och så småningom misslyckas. Cordyceps har visat sig även bevara njurfunktionen hos möss och sänka mängden njurnedbrytningsmarkörer i blodet.
Denna njurbesparande effekt har bara visats på möss än så länge, men den kan vara ett avgörande verktyg för diabetiker för att hålla sina njurar fungerande i hög ålder.
Till och med vanliga vitknappssvampar fungerar som en prebiotika och kan modifiera mikroorganismerna i din tarm för att förbättra blodsockerkontrollen. De lägger också till extra fibrer som kan hjälpa till att förhindra stora blodsockerhöjningar efter en måltid.
Andra svampar har visat sig öka din kropps naturliga produktion av insulin.
Svamp kan vara kraftfulla verktyg när det gäller att hantera dina blodsockernivåer om du har diabetes.
Se naturligtvis till att rådgöra med din läkare innan du börjar konsumera stora mängder svamp eller kosttillskott.
4) Förbättrad träningsprestanda och energinivåer
Även om du är frisk och aktiv kan svamptillskott och -extrakt fortfarande vara till nytta för dig.
De hjälper inte bara äldre att leva längre. De kan hjälpa idrottare och andra människor i sina bästa år för att också bli starkare och friskare.
Studier av cordyceps visar att det kan vidga artärerna i din kropp för att öka syresatt blodflöde i hela ditt cirkulationssystem med upp till 40 %! Det ökar din uthållighet avsevärt under högintensiva övningar som sprint.
En japansk studie visade att att ta svamptillskott kan förbättra långdistanslöpares prestation med mer än 70 %.
Många andra föreningar i svamp kan minska trötthet och förbättra uthålligheten.
-> Bästa medicinska svamptillskottet för träning och energi
Real Mushrooms Organic Cordyceps Mushroom Powder är ett utmärkt alternativ om du letar efter några av de många fördelarna som denna kraftfulla svamp kan ge.
5) Håll din hjärna frisk
Svamp kan öka ditt minne, ditt humör och andra aspekter av din hjärna.
Lion's mane-svampar är särskilt intressanta när det kommer till deras hjärnfördelar. De har visat sig utlösa en process som kallas re-mylenation som hjälper till att hålla nervcellerna i din hjärna friska och skicka elektriska signaler mellan varandra korrekt.
De innehåller också något som kallas "nervtillväxtfaktor" som är avgörande för överlevnaden, underhållet och tillväxten av neuroner i din hjärna.
Studier gjorda med lejonman visar ökad kognitiv funktion, och särskilt korttidsminnet.
Att ta lejonman kan också ha hjärnskyddande effekter för att förhindra uppkomsten av tillstånd som Alzheimers sjukdom eller demens.
-> Bästa medicinska svamptillskottet för hjärnan
Detta tillägg från Genius är inriktat på att ge fördelar till hjärnan och levern, och innehåller Lion's Mane, Cordyceps &Reishi för ett varierande och kraftfullt spektrum.
6) Andra förmåner
Hälsofördelarna svamp har att erbjuda är verkligen för många för att listas här:
- Olika svamparter har olika svampdödande, antivirala, antibakteriella och anticanceregenskaper.
- De innehåller nyttiga föreningar som betaglukaner och polysackarider.
- Svamp kan hjälpa till att främja hjärthälsa och minska LDL eller "dåligt" kolesterol, vilket minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
- De hjälper också mot kronisk trötthet, viktminskning och till och med allergier.
- Svamp är veganvänlig mat som innehåller icke-animaliska källor till vitamin D, och de innehåller även B-vitaminer och varierande mängder fibrer och protein.
-> Kolla in mer om fördelarna med medicinska svampar i vår kompletta guide till medicinska svampar.
Vad man ska titta efter i svamptillskott
Alla svamptillskott är inte skapade lika. Här är några viktiga saker att leta efter.
Se till att den faktiskt innehåller svamp
På framsidan av din flaska med kosttillskott kan det stå ordet svamp, men du måste också kontrollera det finstilta på näringsfaktaetiketten på baksidan av den.
Vissa produkter kommer att säga att de innehåller svamp. Andra innehåller bara mycel.
Vissa tillverkare kommer medvetet att göra det vagt och helt enkelt lista det latinska namnet Ganoderma lucidum utan att säga det ena eller det andra. I det sista fallet skulle jag alltid anta att det innehåller mycel.
Mycel har en mycket lägre styrka än faktiska svampar (även känd som fruktkroppar.) Det är också mycket billigare för företag att producera. Det är därför så många försäljare av kosttillskott kan ha ordet "svamp" över hela sin produktetikett och webbplats för att dölja det faktum att de faktiskt säljer en mycelprodukt med låg styrka.
Om ett företag är ärligt listar de spannmål eller mycelierat spannmål i avsnittet "andra ingredienser" på etiketten.
Det är ett FDA-krav att växtbaserade produkter och kosttillskott specifikt anger vilken del av växten den är gjord av, såväl som andra icke-relaterade material som också ingår.
Vad är mycel på spannmål?
Mycelium On Grain (MOG) är vad kommersiella svampodlare kallar grain spawn.
Mycel är det vegetativa tillståndet hos svamparna innan de etablerar sig och får tillräckligt med näringsämnen för att faktiskt börja producera svamp.
MOG är billigt och lätt att producera. Och det tar mindre tid än att vänta veckor eller månader för verkliga svampkroppar att växa.
Nackdelen är att mycel på spannmål innehåller få eller inga nyttiga föreningar som du vill konsumera svamp för att få i första hand.
Vad händer om en produkt säger "Mycel och svamp"?
Vissa tillskotts- eller extraktföretag kommer att försöka använda det faktum att deras produkt innehåller både svamp och mycel som ett försäljningsargument.
De kan göra påståenden om att deras produkt innehåller alla stadier av svampens livscykel och därför är mer "fullspektrum".
"Fullspektrum" kan låta som ett riktigt kraftfullt påstående, som att det innehåller ett brett utbud av allt du behöver! Men vad betyder det egentligen? Bara att deras produkt innehåller alla olika komponenter i svampen som mössor, stjälkar och mycel.
Per definition kan mycel som odlas på ris eller spannmål inte vara fullt spektrum.
Så du vet att en produkt som gör detta påstående åtminstone inte är ren MOG. Men vissa produkter som påstår sig vara fullt spektrum kanske bara använder 10 % svamp eller mindre i sina produkter!
Så enligt min åsikt försöker produkter som påstår sig vara fullt spektrum eller innehåller en unik blandning av svamp och mycel helt enkelt marknadsföra en sämre produkt. Vad du verkligen vill ha är bara svampen, och de skär ut sin produkt med spannmål och mycel som ger små eller inga hälsofördelar.
Gir produkten några specifika uttalanden angående medicinska föreningar?
Ärliga företag med högkvalitativa produkter kommer att berätta exakt vad du kommer att få ut av dina produkter.
De ger dig garanterad styrka som bekräftar att deras produkt innehåller en viss procentandel betaglukaner, triterpenoider och andra viktiga föreningar som du letar efter.
Se till att företaget du köper din produkt från kan säkerhetskopiera sina siffror med faktisk testdokumentation.
Det finns en skillnad mellan listade eller kvantifierade föreningar, och vissa företag kan helt enkelt lista de aktiva föreningarna i en svamp utan att faktiskt testa sin egen produkt.
Låt dig inte luras av det generiska ordet "polysackarid" på din etikett. Medan betaglukaner och andra viktiga svampingredienser är polysackarider, finns det många andra polysackarider som kan inkluderas som inte har någon fördel.
Till exempel är stärkelse en polysackarid och är en viktig ingrediens i spannmål. Så även MOG-pulver kan hävda att de innehåller mycket polysackarider. Det är ett väldigt allmänt uttalande som egentligen inte betyder någonting.
Köper du ett pulver eller ett extrakt?
Ett autentiskt svamppulver är fortfarande mycket överlägset ett mycel på spannmålspulver och du kommer att få några hälsofördelar. Men det är mycket mindre potent än ett koncentrerat svampextrakt, som kan vara 8x eller mer potent.
Extrakt har använts i traditionell medicin i tusentals år. Att göra te är ett enkelt hetvattenextrakt där de nyttiga ingredienserna dras ut ur svampen så att du inte behöver konsumera alla fibrer och annat innehåll tillsammans med den.
Idag används hetvattenextrakt fortfarande för att bereda kosttillskott, men alkoholextrakt används också för att dra ut viktiga föreningar som triterpenoider som inte är vattenlösliga.
Köper du ekologiska kosttillskott?
Om du stoppar in något mycket koncentrerat i din kropp är det en bra idé att se till att det har certifierats ekologiskt.
Bara för att en etikett säger att en produkt är naturlig betyder det inte att den är ekologisk och att de kan ha använt alla typer av bekämpningsmedel och andra ingredienser under odlingen.
Leta efter en USDA- eller NOP-logotyp, eller organisk certifiering från en annan välrenommerad organisation.
Var kommer din produkt ifrån?
Mycket få svamptillskott och -extrakt använder produkter som faktiskt odlades i Nordamerika. Det är ofta bara för arbetskrävande och kostsamt.
Majoriteten av de medicinska svamparna som odlas idag kommer från Asien, och särskilt Kina. Kina producerar faktiskt cirka 85% av alla svampar i världen idag. Till och med Japan importerar mycket mer svamp från Kina än vad det faktiskt producerar inom sina egna gränser.
Låt dig inte luras om din produkt säger "Made in USA" eller "Packad in the UK."
Produkter får göra detta påstående om de lägger svamppulvret i sina kapslar i ett visst land, även om de använder produkter som ursprungligen kommer från Kina.
Är kinesiska svampar säkra?
Så när det kommer till svamptillskott och extrakt kan det vara oundvikligt att få kinesiskt odlade svampar. Även i högkvalitativa produkter.
Men kan man lita på kinesiska svampar? Det verkar som att allt vi någonsin hör är berättelser om hur förorenat Kina är och om alla produkter som återkallas för att de innehåller saker som de inte borde.
Kinesiska svampar kan vara helt säkra, så länge de kommer från en ansedd säljare.
Kinesiska företag som säljer svamp eller andra växtbaserade produkter kommer att göra en detaljerad analys av sina produkter för att se om de innehåller några tungmetaller, samt kontrollera för mikrobiell kontaminering och jordbrukskemikalier som bekämpningsmedel.
Om dina kinesiska svampar odlas djupt i bergen och långt borta från industriella föroreningar och genomgår omfattande tester, finns det ingen anledning att inte lita på dem.
Om du är osäker kan du alltid ringa eller mejla ett företag och be att få se standarder och tester för deras svampar. En välrenommerad svamptillskottssäljare har denna information till hands och tillhandahåller den gärna till alla potentiella kunder.
Var särskilt försiktig när du köper Reishi
Reishi är en medicinsk svamp som är särskilt potent och efterfrågad. Men det kan också vara en svår och lång process att odla svampen. Så många producenter kanske försöker skära ner sig där det är möjligt.
En studie av Nature, en respekterad vetenskaplig tidskrift, visade att 74 % av reishi-tillskott levererar faktiskt inte vad de lovar på sin etikett!
De testade 19 olika kosttillskott och fann att endast 5 av dem (26 %) faktiskt levde upp till påståendena som presenterades på produkterna.
De konstaterade att den övergripande kvaliteten på reishi-tillskott på den amerikanska marknaden var mycket dålig och behövde undersökas noggrant.
Så det är verkligen upp till dig som konsument att göra din due diligence och se till att företaget du köper kosttillskott från har pappersarbete och studier för att stödja sina påståenden.
När det kommer till Reishi är bittert bättre
Ett av de bästa sätten att se om ett Reishi-tillskott är den verkliga affären är att se hur bittert det smakar.
Bitterheten hos reishi kommer från triterpenföreningarna den innehåller.
Många reishi-produkter smakar inte bittert, vilket är en tydlig indikation på att de saknar de medicinskt nyttiga triterpenföreningarna.
Faktum är att i studien jag nämnde ovan hade 58% av proverna inte triterpener. Förmodligen för att ett dyrare och mer komplicerat alkoholextrakt måste användas för att göra kosttillskotten eftersom triterpener inte är vattenlösliga.
Så smaka på ditt reishi-extrakt. Om det är bittert kan du vara ganska säker på att du har den äkta varan.
Stärkelseinnehåll
Stärkelse används ofta i kosttillskott som fyllmedel. Det är ett annat sätt för skumma företag att minska sina kostnader och ge dig mindre av den ingrediens du letar efter.
Stärkelse är inte något som naturligt finns i stora mängder i de flesta svampar. Så välrenommerade svampextrakt- och tillskottssäljare bör ange stärkelse på sina etiketter.
Leta efter en stärkelsehalt på mindre än 5 % i din produkt. Och var misstänksam om du tittar på en produkt som inte anger dess stärkelseinnehåll, eftersom den kan innehålla så mycket som 70 % fyllmedel!
Behöver jag ta svamptillskott?
Det beror på hur din kost och din allmänna hälsa ser ut.
Om du äter en mängd olika frukter och grönsaker varje dag, är du förmodligen redan på rätt väg.
Men om inte, kanske du vill överväga att lägga till ett svamptillskott till din kost för att få i dig några av de näringsämnen och föreningar som du kanske går miste om.
Om du lider av cancer eller problem med immunsystemet eller känner dig trög eller stressad, kan det vara värt att ge svamptillskott ett försök.
Om du för närvarande tar medicin vill du förmodligen rådgöra med din läkare innan du börjar ta svamptillskott. Men hälsofördelarna med svamp har bevisats i bokstavligen hundratals studier, och de anses generellt vara säkra med få biverkningar.
Olika typer av svamptillskott
Det finns extrakt, pulver, tinkturer och piller. Så vilken typ av medicinsk svampprodukt ska du skaffa?
Eller ska man bara äta färsk eller torkad svamp istället för att ta kosttillskott?
Färskt är inte alltid bättre! Torkade och råa svampar är i princip icke-smältbara för människor tills de går igenom en extraktionsprocess för att dra ut alla deras nyttiga föreningar i en form som vår kropp faktiskt kan använda.
Majoriteten av svamparna är gjorda av kitin, vilket är samma sak som utgör skalen på krabbor, hummer och insekter.
Våra kroppar kan inte bryta ner kitin för att komma till de medicinska ingredienserna inuti, så vi måste koka eller använda en alkoholextraktion för att ta bort föreningarna från svampen.
Om du bara skulle äta reishi-svamp, skulle biotillgängligheten av deras ingredienser vara för låg för att få några verkliga fördelar. Dessutom skulle det inte vara en särskilt trevlig upplevelse.
Hela svampar innehåller också mycket fibrer, så du måste äta en ganska stor mängd för att få de medicinska fördelarna du letar efter. Jämfört med att bara dricka en kopp kaffe eller te gjord på ett extrakt.
Hur mycket behöver jag ta?
Om du bara tar svamp för allmänna hälsofördelar är 2 eller 3 gram svamppulver per dag gott.
Men det beror på vilken typ av svamp du konsumerar och hur de har bearbetats. Om du använder ett extrakt kan du behöva så lite som en halv tesked.
Det är bäst att följa instruktionerna för just din produkt eller rådgöra med en kvalificerad vårdpersonal som kan ta hänsyn till dina behov och specifika förhållanden.
När ska jag ta svamptillskott?
Du kan ta svamp när som helst på dygnet. Men vissa svampar kan vara bättre att ta vid vissa tider än andra.
Cordyceps-svampar har energihöjande effekter, så det är bättre att ta dem innan ett träningspass eller på morgonen. De kan göra att du inte kan sova om du tar dem precis innan du lägger dig.
Jämför det med reishi, som har en mer lugnande och sömnbefrämjande effekt. Så det är bäst att ta innan sänggåendet.
Vissa människor är mer känsliga för dessa föreningar än andra, så du kanske inte hittar några problem med att ta reishi först på morgonen. Andra personer som är benägna att få oroliga magar kanske vill ta sina svamptillskott med en måltid för att förhindra illamående.
Vad är tinkturer?
Svamptinkturer är flytande extrakt. De medicinska föreningarna av svamp extraheras och lagras vanligtvis i alkohol. Du tar en tinktur genom munnen, vanligtvis bara några droppar åt gången.
Triterpenoider (en antiinflammatorisk förening som finns i reishi) är till exempel inte vattenlöslig, så en tinktur är ett sätt att se till att alla ingredienser du letar efter extraheras noggrant och görs tillgängliga. Svamptinkturer är förmodligen också det enklaste sättet att göra dina egna medicinska svampextrakt. Se vår steg-för-steg-videoguide för att göra din egen medicinska svamptinktur här:
Svamptinkturer kan vara ett bra sätt att ta svamp snabbt och bekvämt om du är på språng eller om du har problem med att svälja piller och kapslar.
Kapslar
Om du inte har några problem med att svälja piller, så kan kapslar vara ett bra sätt att få i dig din svamp. Speciellt om du inte har tid att göra en te eller smoothie på morgonen.
Kapslar innehåller pulveriserade svampar eller extrakt, vanligtvis i ett hölje av gelatin. Det är möjligt för kapslar att innehålla andra fyllmedel förutom bara svamp, så det är viktigt att läsa etiketten noggrant.
En stor fördel med kapslar är att de döljer smaken av svamp. Så speciellt med bittersmakande svampar som reishi kan det vara ett bra sätt att maskera smaken om du har en känslig gom.
Pulver
Pulver är ett mycket mångsidigt sätt att konsumera svamp. Du kan lägga till dem i teer, kaffe, smoothies eller till och med baka dem till kakor eller barer.
Det är också lätt att mäta pulver och de kommer ofta med en skopa speciellt för att mäta enstaka portioner.
Pulver låter dig också kombinera flera olika svampextrakt i vilken mängd du vill.
De kan vara lite mer jobb än att ta en kapsel eller tinktur, men jag tror att deras mångsidighet kompenserar för det. Det är därför extrakt i pulverform är mitt föredragna sätt att konsumera medicinska svampar.
If you are willing to learn more about mushrooms growing, cooking and storing, read the articles below:
- Are Mushrooms Vegetables?
- Are Mushrooms Vegan?
Conclusion
We’ve covered a lot of ground here and, as we’ve seen, there’s a lot to consider when choosing the right medicinal mushroom supplement.
To boil it down, here’s a shortlist of things to look out for:
- Choose a mushroom species that matches the health benefit you’re looking for
- Look for supplements made using mushroom fruitbodies (not mycelium on grain)
- Choose organically certified products which have been tested
Take another look at our list of the top 6 best medicinal mushrooms supplements and see if one of these matches what you’re looking for.
Finally, don’t forget that to really feel the beneift of medicinal mushrooms you need to keep taking them over a few weeks or months.
You won’t feel instant effects from just one dose, but many people have reported benefits when taken over a 3 month period.
So if you’re interested, order your chosen medicinal mushroom supplement and give it a try – let us know how you get on!
-> You can learn more about the benefits of medicinal mushrooms in our Complete Guide To Medicinal Mushrooms.
